Улучшение и поддержание качества жизни с психическим заболеванием

Эти рекомендации были разработаны на основе опроса людей, живущих с психическими заболеваниями. Качество жизни, по их словам, вызывает наибольшую озабоченность. Добавьте несколько собственных идей или попросите совета у своего врача или у членов Клубного Дома. Используйте контрольный список, приведенный в конце рекомендаций, чтобы периодически оценивать свой образ жизни. Многие из приведенных здесь рекомендаций могут стать привычками через какое-то время, а здоровые привычки помогают построить здоровую жизнь.

У вас есть сила все изменить

Если у вас недавно диагностировано психическое заболевание или вы живете с таким расстройством в течение многих лет, вы можете получить ощутимую пользу от здорового образа жизни. Вы не можете изменить свой диагноз, однако вы можете изменить некоторые аспекты своей жизни, чтобы управлять или уменьшать симптомы и улучшать качество своей жизни.

Когда у вас впервые диагностировали расстройство, возможно, вы чувствовали страх и бессилие. 

Нижеизложенные рекомендации являются способами расширения возможностей и активного участия в повседневной жизни с вашей болезнью.

Регулярные встречи с вашим лечащим врачом и участие в собраниях групп самопомощи, посещение Клубного Дома будут являться дополнением к предложениям, изложенным здесь, и могут способствовать здоровому образу жизни в пределах ваших возможностей.

Уменьшение стресса

Стресс может вызвать или ухудшить симптомы заболевания. Важно узнать, что является причиной вашего стресса, как выявить стрессоры и справиться с ними, а также как свести к минимуму ежедневный уровень стресса. Стресс может быть вызван множеством факторов, как внешних, так и внутренних, о некоторых из которых вы можете не знать. Повторный или постоянный стресс может привести к напряженности, хронической боли, тревоге и неспособности наслаждаться жизнью. При правильном лечении и терапии вы можете научиться предвидеть и справляться со стрессом, а при поддержке вы сможете управлять своим настроение в стрессовых ситуациях.

Сокращение причин стресса

Узнайте, как распознать причины стресса, такие как общение с различными людьми, финансовые вопросы, нехватка времени или ситуации, в которых вы испытываете особенное давление. Периодически проверяйте свои ежедневные действия, ищите триггеры, ситуации, которые вызывают у вас наибольший стресс. Вы можете обсудить свои стрессоры с вашим врачом.

Ведение журнала с указанием времени дня и о том, что вы делали, когда вы чувствовали стресс, может быть полезным. Некоторые люди также ведут так называемый календарь настроения, который является для них хорошим подспорьем. Рекомендуем вести личный календарь для отслеживания симптомов, настроения, принимаемых лекарств и сосуществования симптомов. 

 По мере возможности разрабатывайте способы контроля, для случаев, когда вы имеете дело со стрессовыми ситуациями или людьми, выбирая те случаи, когда вам удалось успешно справится с ситуацией.

 Разработайте способы подготовки к стрессорам, которых нельзя избежать, например, поговорить с другом, которому вы доверяете, прежде чем окунуться в стрессовую ситуацию. После перенесенной ситуации отдохните.

Отмена или отсрочка встречи, вызывающей у вас стресс, если вы плохо себя чувствуете, является вашим законным способом заботы о себе.

Связь

Найдите себе человека, которому вы доверяете, и который может оказать вам поддержку. Выделите время, чтобы поговорить друг с другом о проблемах и предложить друг другу поддержку и рекомендации.

Когда что-то беспокоит вас, расскажите об этом с другу, члену семьи или вашему врачу до того, как стресс приведет к кризису.

Если вы не готовы говорить о вашей проблеме, запишите свои чувства и мысли в журнале или на бумаге. Описание своих переживаний может быть хорошим способом поддержки, и в последующем прочтение ваших записей может дать вам представление о некоторых ваших мыслях, чувствах или поведении.

Может быть, вам будет легче выразить себя через музыку, искусство или другие творческие действия. Вам не нужно беспокоиться о качестве вашей работы или делиться ею с кем-либо, когда вы закончите.

Расслабление

Позвольте себе расслабиться и выделить время для отдыха. Возьмите себе за правило проводить некоторое время, расслабляясь в одно и то же время каждый день несколько раз в неделю. Запишите его в своем расписании или календаре, если вам нужно напомнить.

Экспериментируйте с различными методами релаксации, пока не найдете тот, который подходит вам. Вот некоторые методы, которые являются эффективными:

  • Гулять пешком
  • Слушать музыку
  • Легкие упражнения, такие как танцы или езда на велосипеде
  • Дыхание, напряжение-расслабление мышц или визуализация. Включает в себя глубокие вдохи и выдохи, концентрацию на дыхании, напряжение, затем расслабление групп мышц, от пальцев ног к голове, визуализация (воображение, представление) спокойного, безопасного, свободного от стресса места. 
  • Медитация или йога
  • Музыка
  • Изобразительное искусство

Проведите некоторое время, используя свои техники релаксации непосредственно перед или после стрессовых событий.

Не используйте алкоголь или наркотики, чтобы справиться со стрессом.

Другие стрессоры

Оцените свое управление финансами и бюджетом и спросите себя, влияет ли это на ваш уровень стресса. Узнайте, как можно выйти из долгов. Рассмотрите возможность составления бюджета: подсчитайте необходимые вам деньги для фиксированных ежемесячных расходов, таких как арендная плата, коммунальные услуги, транспорт и питание, и постарайтесь выделить деньги на эти вещи до того, как будут начислены счета.

Оцените свое управление временем и спросите себя, может ли это способствовать вашему стрессовому уровню. Позаботьтесь о персональном планировщике или календаре. Оставьте заметки для себя в качестве дополнительных напоминаний о важных задачах, телефонных звонках или встречах.

Установите реалистичные ожидания для себя. Никто не может все это сделать за вас. Многие люди считают, что они должны быть совершенными и ставить себя под удар, пытаясь достичь совершенства. Работайте над тем, чтобы принять себя таким, какой вы есть, и не наказывать себя за свои ошибки. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть удовлетворенным своими достижениями, а не чувствовать себя неадекватным из-за вещей, которые вы еще не сделали. Разбивайте большие задачи на маленькие, двигайтесь шаг за шагом.

Физическое здоровье

Здоровые привычки в питании, сне и физической активности не должны быть сложными или неудобными, и могут играть большую роль в вашем самочувствии. Многие люди обнаружили, что простые изменения, такие как устранение кофеина из рациона или регулярные прогулки, помогли стабилизировать их настроение.  Регулярные привычки также могут помочь вам быстрее обнаружить начало кризиса.

Сон

Недостаток сна или чрезмерный сон могут влиять на самочувствие. Всегда, когда это возможно, соблюдайте режим сна. Установите будильник, если необходимо, и постарайтесь встать в одно и то же время каждое утро, даже по выходным, и ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь. Если вы склонны к бессоннице, постарайтесь избегать дремоты в течение дня, так как она может помешать ночному сну.

Установите для себя ритуалы отхода ко сну и завершения дня. Попробуйте использовать релаксационные упражнения, чтобы заснуть.

Избегайте медикаментов для засыпания без рецепта, если только ваш врач не рекомендовал их и не следит за их использованием.

Избегайте кофеина, особенно в конце дня. Проверьте ингредиенты напитков. Некоторые газированные напитки и чаи могут содержать столько же кофеина, сколько чашка кофе. Большие порции пищи могут не дать вам уснуть, а легкий ужин может помочь вам спать (молоко, сыр, нежирное мясо курицы и индейки часто помогают).

Время суток, когда вы принимаете лекарство, может помочь вам спать. Обсудите время приема лекарства, его дозировку и побочные эффекты совместно с вашим врачом.

Если это возможно, избегайте поздней вечерней или ночной сменной работы. Если вы должны работать в позднюю смену, старайтесь работать в одни и те же часы каждую ночь, так вы будете спать в одно и то же время и одинаковое количество времени каждый день.

Если вы просыпаетесь рано утром и не можете заснуть, может быть полезно встать с постели и заняться каким-либо спокойным занятием, например, чтением.

Помните о любых изменениях в вашем режиме сна и обсудите их с вашим врачом.

Правильное питание

Ешьте разнообразные продукты ежедневно, чтобы получить энергию, белки, витамины, минералы и клетчатку, которые вам нужны. Включите большое количество овощей и фруктов и цельного зерна.

Соблюдайте умеренность употребляйте жирной пищи, сахара и соли.

Выпивайте по крайней мере 1,5 – 2 литра воды в день, или больше, если вы тренируетесь. Если вы принимаете определенные виды лекарств, вам может потребоваться еще больше воды. Проконсультируйтесь с вашим врачом или фармацевтом.

Умеренно потребляйте алкоголь и кофеин или избегайте их полностью.

Избегайте диет, которые ограничивают вас в пище либо исключают какую- либо группу продуктов питания. Вместо радикальных диет используйте комбинацию регулярной физической активности и меньших порций еды, если вы обеспокоены своим весом.

Следите за изменениями в вашем аппетите. Потеря аппетита или переедание могут быть симптомами. Обсудите любые изменения с вашим врачом.

Не пропускайте приемы пищи, даже если ваша энергия и аппетит низки.

Если вы склонны переедать, ищите стресс или триггеры, которые могут вызвать переедание. Обсудите способы справиться с этими причинами с вашим врачом. Полезно записать, как вы себя чувствуете и что происходило во время переедания, чтобы определить ваши триггеры.

Имейте запас здоровой еды, такой как свежие фрукты, йогурт, хлеб из цельного зерна, сухари, когда вы торопитесь или не хотите готовить. Запланировать регулярные походы в магазин за продуктами, таким образом вы не будете есть фаст-фуд или нездоровую пищу только, потому что вы голодны.

Упражнения

Выберите способы физической активности, которые вам доставляют удовольствие.

Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать этот опыт как можно более приятным. Например, если вы чувствуете себя застенчивым, тренируясь в тренажерном зале или на открытом воздухе, начните с занятий дома. Если вы считаете, что вам нужна дополнительная мотивация или компания, попробуйте тренироваться с другом или членом семьи.

Перед началом любого режима проконсультируйтесь с врачом. Не выбирайте метод упражнений, который подвергает ваше здоровье риску. Рассмотрите все лекарства, которые вы принимаете, и убедитесь, что такие факторы, как увеличение частоты сердечных сокращений и потоотделение, не вызовут проблем. Вам может потребоваться принять меры предосторожности при выполнении упражнений, например, выпивать больше воды.

Начинайте тренироваться в спокойном темпе, прислушивайтесь к своим ощущениям. Не перенапрягайтесь, чтобы не израсходовать всю энергию и не разочароваться.

Не игнорируйте свои физические ощущения и не тренируйтесь до боли. Ваша цель — тренироваться по 30 минут в день, 3 раза в неделю. Сделайте ваши тренировки регулярными.

Добавьте физической активности в своей повседневной жизни. Используйте лестницу вместо лифта, сойдите с автобуса, не доезжая до своей остановки и пройдите оставшееся расстояние пешком.

Лечение

Хороший план лечения является основой здорового образа жизни. Может потребоваться время, чтобы приспособиться к медикаментам и терапии, однако они являются вашей лучшей защитой от рецидивов симптомов. Каждый человек имеет свои особенности, поэтому для вас и вашего врача часто требуется время и терпение, чтобы найти правильную стратегию лечения. Очень важно, чтобы вы сообщали о своих потребностях вашему врачу и консультировались с ним, чтобы найти наилучший подход к лечению симптомов. Ваши близкие могут сыграть важную роль в вашем плане лечения. Вы можете помочь им помочь вам, сообщив им о ваших потребностях в лекарствах и о том, чтобы они следили за признаками рецидива симптомов.

Ваш лечащий врач

Поговорите с вашим врачом о ваших лекарствах и любых побочных эффектах, которые вы можете испытывать. Запишите ваши вопросы и принесите список на встречу. Делайте заметки о том, что говорит вам ваш врач.

Если у вас есть трудности с обсуждением конкретных проблем, вы можете пригласить доверенного друга или члена семьи присутствовать на встрече с с врачом. Если вам нужно дополнительное время, чтобы обсудить конкретные проблемы, сообщите администрации врача об этом. Если после назначения и приема лекарств возникают вопросы, а ваш врач в данный момент недоступен, не может поговорить с вами, обратитесь за помощью к медперсоналу.

Если вы недовольны вашим лечащим врачом или планом лечения, который вы получили, поговорите с ним об этом. Если ваши трудности не могут быть решены, обратитесь к другому врачу. Для межличностной или разговорной терапии выберите психотерапевта, который относится к вам с уважением, слушает вас, признает ваши потребности

Лекарственные препараты

Узнайте факты о лечении от вашего врача, фармацевта и в группе вашей поддержки. Попросите вашего врача или фармацевта предоставить вам подробную инструкцию по приему лекарств. Узнайте, каких побочных эффектов ожидать и что делать, если эти побочные эффекты влияют на вашу повседневную деятельность. Поговорите со своим врачом о том, как свести к минимуму любые неудобные побочные эффекты. Если у вас есть особенно неприятные побочные эффекты, попросите изменить план лечения.

Никогда не прекращайте принимать лекарства или менять дозировку, не посоветовавшись с врачом. Никогда не принимайте других лекарств или БАДов без предварительного согласования с вашим врачом.

Запомните, в какое время дня вы принимаете лекарства и принимаете их в одно и то же время каждый день. Если у вас есть проблемы с запоминанием, используйте будильник, ставьте напоминание в календаре своего телефона или поместите напоминание в заметном месте.

Выясните, есть ли какие-либо конкретные продукты или действия, которых вам нужно избегать. Некоторые лекарства могут негативно влиять тогда, когда вы обезвожены или потеете. Другие могут давать реакцию при приеме с определенными продуктами или алкоголем.

Поддержка и мониторинг симптомов

Следите за своими симптомами, используя журнал или календарь настроения, упомянутый выше в разделе «Сокращение стресса». Научитесь распознавать закономерности и комбинации симптомов, которые могут указывать на то, что у вас или вскоре может быть кризис. Сообщите вашему врачу и близким, когда вы почувствуете, что ваши симптомы усиливаются, и попросите их следить за вашим.

Если вы испытываете симптомы, попросите кого-нибудь проследить за вашими документами, деньгами, ключами. Избегайте денежных трат, азартных игр или употребления алкоголя, и старайтесь поддерживать регулярный режим сна. Ваш врач может назначить дополнительное лечение.

Постарайтесь избежать полной изоляции, планируйте короткие встречи или прогулки с другими людьми. Отрегулируйте график своей работы, чтобы не перегружаться, а делать небольшие вещи каждый день. Попросите близких убрать все, что вы могли бы использовать, чтобы навредить себе.

Запишите план действий, который следует соблюдать, если ваши симптомы становятся серьезными, и вы не можете принимать участие в повседневной деятельности. Укажите контакты вашего врача, лекарства, которые вы принимаете и другую важную информацию. 

Запишите инструкции по уходу за вашими детьми и / или домашними животными, а также способ уведомить вашего работодателя в случае, если вы не можете работать или будете нуждаться в госпитализации.

Составьте список симптомов, которые могут указывать на проблему:

  • Саморазрушающееся поведение
  • Оскорбительное или агрессивное поведение
  • Чрезвычайное возбуждение или раздражительность
  • Грандиозные идеи
  • Увеличение расходов, азартных игр, сексуальной активности или злоупотребление психоактивными веществами
  • Основные изменения в привычках сна, невозможность встать с постели или снижение потребности во сне
  • Мысли или угрозы самоубийства

Если вы думаете о смерти или самоубийстве, обратитесь в отделение неотложной помощи больницы или немедленно свяжитесь с медицинским работником, близким человеком или другом.

Отношения

Жизнь с психическим расстройством может затруднить поддержание дружеских отношений, семейных отношений и интимных партнерских отношений. Проблемы с взаимоотношениями могут возникать из-за непредсказуемого или небрежного поведения и могут ухудшаться из-за непонимания другими людьми симптомов. Хотя вы можете чувствовать себя одиноким и изолированным время от времени, вы не одиноки — почти каждый, кто имел дело с психическим заболеванием, был расстроен межличностными трудностями. 

Знакомства 
Будьте заинтересованы в других. Спросите их о себе и прислушайтесь к тому, что они говорят. Ищите общие интересы, узнавайте и пробуйте новое.

Друзья 
Знайте о своих потребностях и чувствах. Встречайтесь, звоните по телефону, поддерживайте своих друзей, когда они нуждаются в вас. Они оценят это и, вероятно, сделают то же самое для вас.

Просветите своих друзей о своей болезни и объясните некоторые особенности вашего поведения.

Попросите других следить за неадекватным поведением с вашей стороны. Когда кто-то указывает на такое поведение, прислушайтесь и попытайтесь извлечь из этого урок.

Если вы переживаете период, когда вам нужна дополнительная поддержка, постарайтесь зависеть от нескольких друзей. Так вы получите разностороннюю поддержку.

Поделитесь своим прогрессом и стабильным настроением с друзьями, которые вас поддержали.

Семья
Просветите свою семью о своей болезни, особенно если вы недавно узнали о своем диагнозе. Если ваша семья не поддерживает вас, не желает признавать ваш диагноз, то вы не одиноки. Стигматизация нашего общества приводит к тому, что многие семьи имеют неправильные представления (например, что психическое заболевание является слабостью характера, что вы ленитесь или притворяетесь, что люди с психическими заболеваниями опасны). Чтобы исправить эти заблуждения, узнайте больше о вашем заболевании и поделитесь ими со своей семьей.

Покажите, что вы полны решимости работать над управлением своими симптомами и продемонстрировать своей семье, что вы следуете своему плану лечения. Постарайтесь поддерживать позитивное отношение. В этом случае ваша семья окажет вам ожидаемую поддержку.

Поощряйте вашу семью также получать поддержку. Они могут обсудить свои реакции на ваш диагноз, симптомы или поведение и задать вопросы у квалифицированного специалиста или на собрании группы поддержки.

Пусть ваши дети знают, что они не виноваты в вашей болезни. Объясните это им, сохраняя их уровень развития. Для маленьких детей может быть проще сказать, что вы плохо себя чувствуете или что вы принимаете лекарства, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше.  Дети более старшего возраста также могут быть задействованы. Они могут беспокоиться о том, кто будет заботиться о них или о том, что они могут и на что не могут положиться. Они могут быть более сфокусированы на том, как ваше психическое заболевание повлияет на них, чем на то, как оно влияет на вас. Вы можете объяснить, что вы проходите через очень трудное время, но получаете помощь и все еще очень заботитесь о них.

Если вашему ребенку поставлен психиатрический диагноз, просвещайте всю семью о болезни, работайте над уменьшением стресса в домашних условиях и улучшайте свои навыки слушания и общения. Помогите ребенку научиться расслаблению и методам преодоления стресса, а также позаботьтесь о снижении стресса в школе, где обучается ваш ребенок. Найдите квалифицированного врача.

Рассмотрите семейную терапию как способ обсудить происходящие изменения и развить способы, которыми вы и ваша семья можете помочь друг другу.

Интимные отношения 

Просвещайте своего партнера о своей болезни. Напомните вашему партнеру, что ваше расстройство настроения вызвано не им или ею, а дисбалансом химических веществ в вашем мозге. Дайте вашему партнеру конкретные способы, которыми он или она может помочь вам: понимая, когда вам не хочется выходить;

Помогая облегчить бремя домашней работы или ухода за детьми;

Или обнимать вас в конце долгого дня. Когда вы чувствуете раздражение, подчеркните, что это происходит не из-за вашего партнера, а из-за вашей болезни.

Выделите некоторое время для вас и вашего партнера, чтобы остаться наедине с минимальным количеством отвлекающих факторов. Это может быть совместная утренняя прогулка, обед или просто спокойный отход ко сну в конце дня. Рассмотрите терапию пар, где чувства и страхи могут быть выражены безопасным способом. Ваш партнер может высказаться о вас вашему психотерапевту и помочь вам использовать рекомендации вашего врача в повседневной жизни.

Будьте откровенны со своим партнером о любых побочных эффектах ваших лекарств, влияющих на вашу интимную жизнь. 

Будьте открыты со своим врачом о любых побочных эффектах ваших лекарств, влияющих на вашу сексуальную жизнь. Помните об изменениях в вашем сексуальном влечении и обсудите их с врачом, чтобы определить, являются ли они побочными эффектами или симптомами вашей болезни. Если вам неудобно говорить о сексуальных проблемах, может быть полезно использовать такие методы, как заблаговременная запись ваших проблем или беседа с врачом те-а-тет.

Работа

Психические расстройства могут влиять на людей на работе разными способами. Иногда может потребоваться сокращение рабочего времени или полное прекращение работы, чтобы справиться с симптомами. В других случаях работа не является проблемой, но могут возникать вопросы о том, насколько вы открыты для своей болезни.

Важно находиться в рабочей среде, которая не является неудобной или чрезмерно напряженной и не усугубляет ваши симптомы. Если вы не работаете, волонтерская деятельность может помочь вам поддерживать повседневную жизнь, поддерживать контакт с другими людьми и давать вам чувство удовлетворения. Независимо от того, работаете ли вы на условиях неполного рабочего дня, на полной ставке, не работаете или работаете в волонтерской работе, может оказаться полезным рассмотреть ваш уровень стресса и потребности в жилье, а также свои уникальные навыки и долгосрочные жизненные цели.

Поиск работы 

Разработайте план поиска работы с помощью конкретных действий, которые вы можете предпринять, таких как поиск в газете, отправка резюме, телефонные звонки, общение с людьми, которых вы знаете в выбранной вами сфере, или занятия с целью изучения новых навыков.

Не позволяйте прошлым неудачам удерживать вас от достижения ваших целей. Хотя у вас может не быть той работы, которую вы первоначально планировали, вы все равно можете выполнять насыщенную, полезную работу.

Если вы были безработными в течение значительных периодов времени, подчеркните свои навыки в своем резюме, а не в датах своей работы.

Помните о факторах, которые могут помочь или помешать вашей работе
Например, вы можете чувствовать стресс, когда имеете дело со слишком многими людьми одновременно, или вам может быть удобнее в большой группе. Вы можете лучше работать самостоятельно или иметь потребность в более структурированную среде. Вы можете наслаждаться простыми задачами или находить их скучными и получать удовольствие от сложной и трудной работы. Вы можете работать лучше всего утром, днем ​​или вечером. Ищите работу, которая находится в удобной для вас обстановке и вписывается в ваш естественный режим сна / бодрствования, если это вообще возможно.

Оцените свои навыки

Спросите себя, в чем вы хороши, и что вам нравится. Составьте список ваших навыков и умений, которые вы могли бы использовать.

Посмотрите на объявления о вакансиях для работы, которую вы хотели бы получить, и составьте список необходимых квалификаций. Узнайте, что вам нужно сделать, чтобы получить необходимые навыки для вашей идеальной работы и какие рабочие места или образование могут помочь вам изучить или улучшить эти навыки.

Выясните, предлагает ли ваше поддерживающее сообщество программы обучения по трудоустройству или услуги по трудоустройству.

Поддержание занятости 

Делайте все возможное, независимо от ваших чувств по поводу работы. Не унывайте, если у вас нет идеальной рабочей ситуации. Работайте над улучшением навыков, которые вы используете. 

Берегите себя и сохраняйте свою энергию. Работать неполный рабочий день лучше, чем работать сверхурочно и сразу себя изматывать.

Будьте внимательны к симптомам обострения заболевания. Если вас беспокоит, что они могут существенно помешать вашей работе или поставить вас или ваших коллег под угрозу, возьмите выходной и договоритесь о том, чтобы как можно скорее обратиться к врачу.

Разговор с вашим работодателем о психическом расстройстве 
Вы сами решаете, стоит ли говорить людям о своей болезни. Вы можете не говорить никому. Вы не обязаны сообщать своему работодателю или сотрудникам о вашем расстройстве больше, чем, если бы у вас была какая-либо другая медицинская болезнь.

Однако, если вам нужны более щадящие условия на работе, например, более короткий рабочий день, другое время начала работы, более частые перерывы или длительный перерыв, вам нужно быть честным со своим руководителем и рассказать о своем заболевании. Договоритесь о встрече с ним и принесите факты (в том числе письменные учебные материалы, если хотите) о вашем заболевании. Попросите вашего врача написать письмо от вашего имени. Знайте свои права. Если вы считаете, что подверглись дискриминации в ситуации найма или увольнения, узнайте об этом информацию и распланируйте следующие шаги, которые необходимо предпринять для защиты своих прав.

Здоровый образ жизни

Вносите изменения в такие аспекты вашей жизни, как управление стрессом, физическая подготовка, лечение, взаимоотношения, ежедневная работа или волонтерская деятельность, которые могут иметь далеко идущие позитивные последствия для вашего психического и физического здоровья. Не существует правильного или неправильного способа совершать эти изменения — вы можете делать их в своем собственном темпе. Правильный план здорового образа жизни — тот, который лучше всего подходит для вас.

Индивидуальный оздоровительный контрольный список

1.     Я знаю, что меня больше всего раздражает. Это: __________ 

2.     У меня есть с кем поговорить или место, где записать вещи, когда мой уровень стресса высок.

3.     У меня есть способ расслабиться. Это: ____________ 

4.     Я ем разнообразные продукты и получаю необходимые питательные вещества. У меня есть здоровая пища.

5.     В последнее время каких-либо серьезных изменений в моем аппетите не произошло.

6.     Я достаточно сплю. В последнее время не было никаких существенных изменений в моих привычках сна.

7.     Я принимаю мои лекарства, как предписано. Я знаю, чего ожидать от моих лекарств.

8.     Я участвую в общественной деятельности, такой как:

9.     Мои друзья знают о моих потребностях, и я их уважаю.

10. Я рассказал своей семью и близким в отношении своей болезни столько, сколько мог.

11.   У меня есть работа, хобби или волонтерская деятельность, где я чувствую себя комфортно. Это не вызывает слишком много стресса, и я использую и совершенствую свои навыки.

Перевод: Анна Саук

По материалам Depression and Bipolar Support Alliance

http://www.dbsalliance.org

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *