Буклет для тех, кто слышит голоса и хочет разобраться, почему они
возникают и что может помочь, если голоса стали проблемой для вас, вашей
семьи или друзей.
Содержание
• Что такое голоса
• Каково жить с голосами
• Как я могу сам помочь себе
• Какое существует лечение
• Как мне могут помочь другие люди
• Полезные контакты
Что такое голоса?
Мы можем сказать, что человек «слышит голоса», если в это время
рядом никого нет, или, если больше никто из присутствующих рядом не
слышит их. У людей разный опыт слушания голосов. Кто-то не обращает на
них внимания, другие находят их пугающими и отвлекающими.
Принято думать, что, если ты слышишь голоса, то должен иметь
проблемы с психическим здоровьем. Но исследования показали, что
множество людей слышат голоса и большинство из них не имеют проблем с
психическим здоровьем. Это обычный человеческий опыт.
Некоторые люди также видят что-то, что не видят другие. У других
возникают ощущения прикосновения, обоняния или вкуса, которые они не
могут объяснить повседневными способами. Эти переживания называются
галлюцинациями. Это не ненормально — это просто слово для описания
вашего восприятия, которое не разделяют окружающие.
Какие виды голосов слышат люди?
Есть много разных способов, которыми мы все слышим голоса. Ты
можешь:
• слышать свое имя, когда никого нет рядом
• слышать или видеть вещи, как будто во сне
• чувствовать, что голоса внутри твоей головы
• чувствовать, что голоса приходят извне и слышаться через уши,
как и другие звуки
• слышать неприятные или угрожающие голоса, которые говорят
вам делать опасные и недопустимые вещи или пытаются контролировать вас
• слышать голос, который звучит дружелюбно, но побуждает вас
делать то, что не может быть полезно вам
• слышать добрый поддерживающий голос или голос, который
помогает вам
• слышать более одного голоса, и они могут говорить или спорить
друг с другом
«Я помню, как слышал этот злобный шепот, который, как я
предполагал, исходил от других пассажиров в поезде … это было похоже на
способность слышать мысли людей, и в моем параноидальном состоянии
они всегда были злонамеренными и критическими»
Почему я слышу голоса?
Есть множество причин, почему люди слышат голоса. Вот некоторые
из них:
Голоса, когда ты засыпаешь или просыпаешься — это связано с тем, что
ваш мозг частично находится в состоянии сна. Голос может назвать ваше имя
или сказать что-то краткое. Вы также можете видеть странные вещи или
неправильно истолковывать то, что видите. Эти переживания обычно
прекращаются, как только вы полностью просыпаетесь.
• Недостаток сна — это может привести к тому, что вы услышите
голоса или испытаете другие сенсорные ощущения, которые вы не можете
объяснить повседневными способами.
• Голод — вы можете слышать голоса, если вы очень голодны или
недавно сократили объем потребляемой пищи.
• Физическая болезнь — если у вас высокая температура и бред, вы
можете слышать голоса или видеть и говорить странные вещи.
• Наркотики — вы можете слышать или видеть вещи после приема
наркотиков или как побочный эффект некоторых прописанных лекарств.
• Скорбь — если вы недавно потеряли кого-то очень близкого, вы
можете услышать, как он разговаривает с вами, или почувствовать, что он с
вами. Этот опыт очень распространен, и некоторые люди находят это
утешительным.
• Злоупотребление или издевательства — вы можете слышать голос
человека, который оскорблял вас, угрожали или приказывал причинить себе
вред или делать что-то неправильное. Это особенно верно, если вы испытали
насилие в детстве, когда вы еще не владели навыками, необходимыми для
защиты себя.
• Другие травматические переживания — вы можете слышать голоса
в результате других травм. Вам может быть диагностировано
посттравматическое стрессовое расстройство. Слушание нескольких разных
голосов может быть связано с травматическими переживаниями и с
диссоциативными расстройствами.
• Духовные переживания — некоторые люди слышат голос как
часть духовного опыта. Это может быть особенный опыт, и вы можете
чувствовать, что он придает смысл вашей жизни. Или вы можете
чувствовать, как будто слышите голос злого духа.
• Проблемы с психическим здоровьем — вы можете слышать голоса,
если испытываете психоз, шизофрению, биполярное расстройство или
тяжелую депрессию.
«Я начал слышать голоса, когда мне было 16 лет. Это стало
результатом травмирующего события в моей жизни, которое привело к
неделям маниакального периода»
Каково это жить с голосами?
Твои взаимоотношения с голосами
Вы можете по-разному относиться к своим голосам в разное время
своей жизни — или даже в разное время дня или недели. Ты можешь:
• находить голоса утешительным, полезным или даже смешным
• находить голоса пугающими и хотеть, чтобы они прекратились
• слышать некоторые голоса, которые вам нравятся, и другие
голоса, которые вызывают у вас проблемы
• беспокоиться о том, что вы слышите только те голоса, которые
слышите
• быть не увереными, есть ли у других людей такой опыт.
Часто голоса являются проблемой именно из-за вашего отношения к
ним, а не потому, что вы их слышите. Размышление о вашем отношении к
голосам может помочь вам понять, что вы хотите с ними сделать (если
хотите). См. «Как я могу помочь себе справиться» для получения
дополнительной информации.
Что если мне нравятся голоса, которые я слышу?
Для некоторых людей слышать голоса – это положительный опыт.
Ваши голоса могут быть дружелюбными и поддерживающими. Вы можете
приветствовать их и скучать по ним, если они пропали. Они могут помочь
вам чувствовать себя лучше или поддержать вас в тяжелые времена.
Может ли голос быть моим другом?
Не всегда легко понять, хотят ли ваши голоса лучшего для вас или нет.
Они могут звучать дружелюбно, но советовать вам делать вещи, которые
мешают вам заботиться о себе или жить так, как вы хотите. Если ваш голос
звучит успокаивающе, может быть трудно понять, что он может быть
манипулятивным или вредным.
«Я впервые начал слышать голоса, когда у меня развилась анорексия.
Мои голоса были моим лучшим другом. Я думал, что она просто хотела
лучшего для меня … она была чрезвычайно манипулятивна и что бы она ни
сказала, я сделаю»
Тяжелый опыт слушания голосов
Слышать голоса может быть очень тяжело. Например, вы можете
чувствовать, что:
• в определенное время с голосами сложнее иметь дело
• не можете контролировать свои голоса
• что голоса пугают и расстраивают вас
• голоса заставляют вас ругаться с людьми и причинять им боль
С моими голосами сложнее иметь дело в определенное время
• Вы можете слышать голоса только в определенное время. Это
может быть каждый день (например, во время еды) или в определенное время
года (например, в годовщину определенного события или опыта).
• Вы можете слышать голоса только в определенных местах.
Например, вы можете услышать голоса, когда выходите из дома или
отправляетесь в место, которое вы связываете со стрессом или травмой.
• Вы можете обнаружить, что ваши голоса звучат громче и чаще,
когда вы чувствуете стресс.
Это может означать, что вы избегаете определенных мест или
переживаний — или находите их очень сложными.
Я чувствую, что не могу контролировать свои голоса
Вы можете чувствовать, что ваши голоса контролируют вас или
мешают вам делать то, что вы действительно хотели бы сделать. Ваши голоса
могут прерывать ваши мысли и затруднять концентрацию или разговор.
«У меня было собеседование… Я вышел из дома и голоса начались,
становясь все громче и громче, пока я в конце концов не побежал домой, весь
в поту и совершенно испуганный».
Голоса пугают и расстраивают вас.
Ваши голоса могут быть не добрыми по отношению к вам – они могут
критиковать вас, дестабилизировать вас. Они могут говорить вам делать
неправильные вещи.
Этот опыт может расстроить вас, напугать или разозлить. Вы можете
чувствовать, что заслуживаете, чтобы на вас кричали, и что трудно
противостоять кому-либо.
Мои голоса заставляют меня набрасываться или причинять боль
другим людям
Ваши голоса могут потребовать, чтобы вы ранили других людей или
себя. Вам может быть очень трудно сопротивляться тому, что они говорят.
Вы можете набрасываться на других или причинять боль себе, потому что
ваши голоса заставляют вас злиться и расстраиваться.
Разговор о голосах с другими людьми
Говорить о голосах может быть достаточно трудно. То, как реагируют
другие люди, может иметь большое значение для вас. Возможно, вам
захочется справиться со своими голосами и вы обнаружите, что реакции
других людей представляют собой большую проблему. Или вам может
показаться, что вам необходимо скрыть то, что говорят ваши голоса или как
часто вы их слышите. Вы можете обнаружить, что другие люди:
• придают вашим голосам смысл и предполагают, что ваши
голоса означают, что вы серьезно больны
• не обращают внимания на ваши голоса и принимают их как
часть того, кто вы есть
• не понимают, каково это слышать голоса, что может
расстраивать
«Я не хотел говорить о голосах, потому что это могло как-то
сделать их более реальными»
Возможно, будет легче говорить о своих голосах, если вы выберете
кого-то, кому вы доверяете и с кем вам удобно. Если вы обеспокоены их
реакцией, вы можете показать им эту информацию.
Столкнувшись со стигмой
К сожалению, некоторые люди имеют неправильные представления о
том, что значит слышать голоса. Они могут подумать, что слышать голоса
означает, что вы опасны или очень плохо себя чувствуете. Это может очень
расстроить, особенно если люди, которые так думают, являются вашей
семьей, друзьями или коллегами.
Важно помнить, что вы не одиноки, и вам не нужно мириться с
людьми, которые плохо к вам относятся. Вот несколько вариантов для
размышления:
• Покажите людям эту информацию, чтобы помочь им лучше
понять, на что действительно похожи голоса.
• Поговорите с другими людьми, которые слышат голоса,
записавшись в группу поддержки — или создайте ее для себя.
• Знайте свои права. Наши онлайновые руководства по
юридическим правам предоставляют больше информации. Ищите «законные
права» на сайте Mind.
• Действуй с Умом. Поищите на сайте _ информацию о
том, как вы можете принять участие в борьбе со стигмой.
Как я могу себе помочь?
Пойми свои голоса
Лучшее понимание голосов в вашей жизни сейчас и того, как они
соотносятся с вашим прошлым, может помочь вам:
• чувствовать больше контроля
• понимать, когда голоса становятся причиной проблем
• противостоять голосам
• развивать лучшие отношения с вашими голосами, чтобы они не
мешали вашей жизни и не мешали вам делать собственный выбор.
«Я понимаю, что не должен уступать их требованиям. Я могу
договориться и подождать, прежде чем действовать по инструкциям, и
попробовать техники округления, чтобы отвлечь себя».
Эти вопросы помогут вам поразмыслить над тем, каким образом голоса
связаны с вашим прошлым:
• Что произошло, когда я впервые услышал голоса?
• Где я находился? Как я себя чувствовал?
• Что они говорили мне?
• Каким образом они звучали? Сколько им было лет?
• Они представляют человека или проблему?
• Были ли разные формы голоса?
Вы можете распознать голоса как людей из своего прошлого или же
себя в другом возрасте. Они могут быть косвенно связанны с травмирующим
случаем.
«Мои голоса преобладали надо мной во время еды или когда мне
попросту было нечего делать»
Эти вопросы помогут вам поразмыслить над голосами в вашей жизни:
• Слышу ли я голоса в определённом времени или месте?
• Что происходит, когда я слышу голоса?
• Что голоса велят мне делать?
• Что я хочу сделать?
Вы сможете распознать моменты, когда голоса создают для вас
проблемы и от этого становится только хуже. Это поможет вам понять, стоит
ли вам обратится за помощью или же внимательно следить за собой. Это
поможет вам чувствовать контроль над собой.
Некоторые люди считают, что имея при себе дневник, они смогут
ответить на некоторые из этих вопросов. К примеру, вы сможете записать о
том, когда вы слышали голоса, что они говорили, их тембр и тон и, наконец,
каковы были ощущения от них. Обращение к тому, что вы написали в
дневнике, поможет вам различить особенности голосов и понять каким
образом они на вас влияют на протяжении долгого периода времени.
Избавлюсь ли я когда-нибудь от своих голосов?
Некоторые люди действительно избавляются от своих голосов. Но
многие понимают, что голоса никогда не исчезнут полностью. Необходимо
найти подход, который подойдёт вам больше всего, чтобы добиться согласия
со своими голосами и достигнуть более приязненных отношений с ними.
Взять контроль
Возможно, вы не захотите изучать историю своих голосов, заложенных
глубоко в вашем сознании. Однако существуют возможности, которые
помогут вам чувствовать в себе контроль над ситуацией. Вот следующие
советы:
• Игнорируйте голоса, блокируйте их или просто отвлеките своё
внимание на чём-либо другом. Можете послушать музыку в наушниках,
поупражняться, заняться готовкой или вязанием. Вы можете опробовать
множество способов отвлечение внимания, чтобы потом найти более
подходящий для вас.
• Дайте им время, когда вы сможете согласиться поговорить с
ними и время, когда вы это не можете сделать.
• Скажите им, что вы хотите подождать прежде, чем сделать то,
что они велят.
• Сопротивляйтесь им. Скажите им, что они не обладают силой
помыкать вами и игнорируйте все их веления и угрозы.
• Старайтесь игнорировать голоса, которые вам не нравятся и
сосредоточится на тех, которые вам легче и приятно слушать.
• Старайтесь “приземлить” себя на том, что вас окружает здесь и
сейчас, сосредоточившись на чём-нибудь простом вроде поливания растений
или мытьё посуды.
Поговорить с другими людьми, которые также слышат голоса
Поддержка групп людей, что также слышат голоса, могут:
• Помочь не чувствовать себя одиноким, зная, что рядом есть люди
с похожими проблемами.
• Помочь в обсуждении на темы голосов в голове, где никто не
будет вас осуждать.
• Помочь открыть для себя новые перспективы в понимании ваших
голосов.
• Позволит также помочь остальным.
• Поможет чувствовать себя значимым и услышанным.
• Быть профессионалом в самооценке.
• Вдохновлять себя на собственный выбор и решения по поводу
того, каким образом стоит разобраться со своими голосами.
Если вы не собираетесь искать группу поддержки или таковых нет
поблизости, вы всегда можете обратиться за помощью в онлайн.
Забота о себе
• Постарайтесь достаточно выспаться. Сон может дать вам
энергию справляться с непростыми чувствами и ощущениями. Однако голоса
могут помешать вашему продуктивному сну. В таком случае вам могут
помочь обучение расслабляющим техникам.
• Подумайте о своей диете. Регулярно питаясь и сохраняя
стабильный уровень сахара в крови можно значительно повлиять на текущее
настроение и энергичность.
• Попробуйте разные упражнения. Упражнения могут быть очень
полезными для вашего душевного благополучия.
Духовная помощь
Если вы чувствуете, что ваши голоса – это духовный опыт, возможно
вы пожелаете поговорить с кем-нибудь на почве вашей веры. К сожалению,
не все поймут ваш опыт, но некоторые психиатры, возможно, смогут
посоветовать тех, кто в силах вам помочь с этим.
Восстановительный подход
Сеть Слушанья Голосов имеют особый подход к голосам. Они
советуют вам принять реальность того, что голоса с вами, исходят от вас и
принадлежат не только вам, но и всей вашей жизни в целом. Всё это
основано на так называемом “восстановительном подходе”. Его главные
принципы это:
• Жить лучшей жизнью со всем вытекающим опытом и
последствиями.
• Улучшать свою устойчивость и благополучие, фокусироваться на
том, что ты можешь сделать, а не на том, что не можешь.
• Свободное право выбора.
• Быть самим собой.
• Принять восстановление как своеобразное приключение, а не как
длительное расстояние и принять то, что порой бывают неудачи.
• Видеть в своих неудачах возможность поучится на собственных
ошибках и в поисках того, что может сработать лучше для вас.
• Не терять надежду.
Какое лечение доступно?
Какой диагноз мне поставят?
Если вы идёте к своему лечащему врачу, они направят вас к психиатру,
который даст вам соответствующий диагноз и лечение. Ваш лечащий врач
или психиатр могут посчитать ваши голоса результатом болезней и выпишут
вам принятие лекарства или другие способы лечения.
Ваш лечащий врач всегда должен проверять отсутствие физических
причин, почему вы слышите голоса, прежде чем назначить принимать
лекарства или обращаться к психиатру. Например они должны проверить,
нет ли у вас повышенной температуры и бреда, или же это может быть
побочный эффект от лекарств которые вы принимаете.
Разные доктора соответственно имеют различные подходы к
пациентам. Вы всегда можете обратиться к другому лечащему врачу или
обратится повторно к предыдущему, если вы неудовлетворены текущим
результатом. Получение диагноза может рассматриваться для вас
положительно, так как вы обнаружите, что диагноз помогает вам разобраться
в ваших переживаниях или же почувствовать поддержку тогда, когда
ситуация складывается не совсем привычным и благоприятным образом.
Тем не менее, сперва, может показаться, что такая поддержка будет для
вас довольно сложной, потому, что рассматривание ваших голосов как цель
лечения может повлиять на вас таким образом, что вы в этом вопросе
окажетесь совершенно бессильными контролировать или сдерживать свои
голоса в себе; если у вас есть проблема с психическим здоровьем, это может
вызвать пстоянное переживание того, что проблема никогда не будет решена.
Разговорные процедуры
Существуют разные типы разговорных процедур и все они рассчитаны
на подачу пространства для исследования неприятных ощущений и опыта с
тренированным профессионалом.
Психотерапия может помочь вам, если вы чувствуете, что ваши голоса
связаны с травматическими воспоминаниями. Психотерапевт может помочь
вам в следующих задачах:
• Определить, почему голоса говорят вам то, что вы должны делать
по их велению.
• Подумать о том, каким образом вы всё ещё слышите голоса.
• Найти лучшие способы сосуществовать с ними.
• Научится контролировать свои голоса.
Когнитивно-поведенческая терапия поможет справится с тем, как
голоса заставляют вас ощущать и думать о себе, не вдаваясь в основные
причины их мотивов. Когнитивно-поведенческий терапевт может помочь
вам:
• Уменьшить волнения по поводу голосов.
• Помочь вам противостоять им.
• Помочь вам получить контроль над своими голосами.
Когнитивная терапия на основе осознанности – тип терапии, которая
комбинирует осознанность и когнитивно-поведенческую терапию. Она
может помочь в следующих задачах:
• Сфокусироваться на том, что окружает вас, в то время как
голоса лишь отвлекают вас.
• Помочь управлять своими голосами и понять, что с вами
произошло в прошлом.
Медикаментозное лечение
Если голоса сильно досаждают вам и вы уже до этого обращались к
психиатру, он может вам выписать антипсихотические препараты. Эти
препараты помогут вам:
• Остановить голоса или сделать их менее пугающими.
• Заставит вас чувствовать равнодушным к голосам, даже если вы
до сих пор их слышите.
• Сделает голоса тише и менее навязчивыми, чтобы вы
чувствовали себя спокойнее и оптимистичнее.
В основном такие лекарства понадобятся вам лишь в краткосрочный
период, что позволит вам научится другим способам справляться с голосами,
дабы больше не прибегать к препаратам.
Как вам могут помочь другие люди?
Этот раздел предназначен для семьи и друзей, которые желают помочь
человеку, слышащему голоса.
Если человек о котором вы заботитесь слышит голоса, вам будет
сложно понять что он(а) в данный момент испытывают, и вы не знаете
конкретного способа как ему помочь. Но, тем не менее, есть множество
позитивных вещей, с которыми вы можете помочь.
• Принять опыт голосов как реальность. Каждый испытывает
уникальный опыт слушанья голосов и будет думать о них по-разному. Вы
можете помочь ему, приняв это как должное – даже если вам это трудно
понять.
• Старайтесь не относиться осуждающе к тому, что значат для него
голоса. Некоторые люди вовсе не говорят о них, потому что волнуются о
том, что друзья и семья их неправильно поймут или посчитают тяжело
больными.
• Узнайте больше есть ли конкретные ситуации или события
которые вызывают у них голоса.
• Помните, что они остаются всё теми же людьми, которых вы
любите. Голоса не меняют того факта кто они есть
«Моя семья и друзья не относились ко мне осуждающе, что
значительно облегчало мне задачу справляться с голосами»
• Спросите, чем им можно помочь. Избегайте предположений о
том, что им трудно. Разные люди хотят разной поддержки в разное время.
Иногда лучше всего спросить их, чем вы можете помочь.
• Убедите их, что они не одни. Многие люди, которые слышат
голоса, не понимают, что кроме них есть люди с похожей ситуацией. Это
также может помочь убедить, что слышать голоса не обязательно означает,
что они больны. Есть много причин, почему люди слышат голоса.
• Воодушевите их поговорить об их опыте. Они захотят поговорить
с вами или же будут чувствовать себя в безопасности, если поговорят об этом
с врачом, работником службы поддержки или кем-нибудь ещё из группы
поддержки.
«В конце концов, я доверился одному из моих близких друзей. Он
сказал мне без всякой драмы, что это была довольно нормальная реакция
на очень стрессовую ситуацию»
• Помогите им обратиться за лечением и поддержкой, если они
этого хотят. Смотрите нашу страницу о том, как поддержать кого-то, чтобы
обратиться за помощью для получения дополнительной информации. Но
помните, что не каждый, кто слышит голоса, захочет или нуждается в
дополнительном лечении или поддержке.
• Позаботьтесь о себе. Ваше психическое здоровье также важно, и
забота о ком-либо может поставить под угрозу ваше благополучие. См.
Интерактивные руководства Mind Как справиться с ситуацией, как
справиться со стрессом и Как улучшить и сохранить свое самочувствие,
чтобы получить дополнительную информацию о том, как ухаживать за
собой.

Join the Conversation

2 Comments

  1. Мой сын слышит голоса. Уже 7 лет. Обращались к психологам(3 человека) .Результата нет. Были выписаны препараты которые тоже не помогли. Моей сыну 32 года и жизнь рушится у него!!! Помогите! Мама.

    1. Если ваш сын на протяжении 7 лет слышит голоса, вам нужно добиться от него, чтобы он согласился на визит к психиатру, так как в практике продолжительное слышание голосов нуждается в лечении антипсихотиками, которые может назначить только психиатр. Психолог, как правило, работает с единичными эпизодами голосов и не может назначить препараты. Вы видимо говорите о медицинском психотерапевте, если специалист назначал препараты. Психотерапевт работает с состояниями, которые варьируются от клинической депрессии до пограничных состояний, а стойкие и продолжительные «голоса» нуждаются в лечении более сильнодействующими препаратами. Если у вашего сына на протяжении 7 лет стойкие слуховые галлюцинации, я рекомендую ему незамедлительно обратиться к психиатру.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован.