На базе Клубного Дома «Открытая Душа» проходит по понедельникам группа самопомощи для людей с повышенной тревожностью и ОКР, которую ведет Татьяна Ларичева

У Татьяны довольно большой опыт преодоления и принятия заболевания с чем она с удовольствием поделилась.

1. Представься, расскажи, пожалуйста о себе, чем ты занимаешься/интересуешься?

Всем привет) Меня зовут Таня. Мне 23 года. Я учусь в медицинском колледже и основной мой интерес это медицина и психология.

2. В каком возрасте тебе диагностировали ОКР? В чем это проявилось?

Мне диагностировали ОКР в 18 лет. Я пришла к психотерапевту и со слезами стала рассказывать про свою жизнь. Про то, как я стригу 10 ногтей 3 часа!
В прямом смысле слова 3 часа, чтобы они были идеально ровными. Говорила о том, что я под счёт и по определённым «правилам» чищу зубы, умываюсь, принимаю душ, мою голову, делаю уборку.
И собираюсь, чтобы выйти из дома так же с соблюдением обязательных «ритуалов» без которых не могу выйти, а потому часто опаздываю.

3. Как бы ты описала обсессивно-компульсивное расстройство?

Я бы описала ОКР как Внутреннего Критикующего Родителя, которого никогда в жизни не устраивало всё то, что я делаю. Если полагаться на свои желания, чувства и ощущения, то ничего хорошего не выйдет ни из уборки, ни из стрижки ногтей, ни из выбора одежды.
А вот если придумывать какие-то правила и ритуалы, то вот тогда всё будет под контролем.
Примерно так мыслит мой Внутренний Критик.

4. Как проявляется ОКР в твоем случае?

В моём случае ОКР неклассическое. У меня нет многих ритуалов и навязчивостей, которые есть у многих других ОКРщиков. Однако у меня есть свои «правила» и «ритуалы».
Мне очень трудно делать любую работу глядя на неё как бы в общем или в целом. Ну вот например помыть окно. В окне столько деталей… И мне безумно требуется протереть КАЖДУЮ из них несколько раз. Поэтому окна я стараюсь мыть не одна, чтобы не зацикливаться на мелочах и не мыть одно окно 3 часа.
Умываюсь, чищу зубы, принимаю душ, мою голову я под счёт. Необходимо делать определенные движения определенное количество раз.

5. Можно немного подробнее рассказать о навязчивых мыслях, что они из себя представляют в твоем случае?

В моём случае навязчивые мысли представляют собой идею о некоем абсолютном идеализме. То есть якобы любое дело необходимо делать с максимальной точностью, скрупулёзностью, сосредоточением, соблюдением всех норм и правил.

6. Что же такое «ритуалы» в твоем понимании?

В моём понимании ритуалы — это те, действия, которые являются лишними в совершении какого-то дела и занимают много времени. То есть ритуалы это действия без которых суть дела не изменится и никак существенно не повредит делу.

7. Важно, чтобы за твоими «ритуалами» никто не наблюдал?

Да, для меня это важно. Однако живя долгое время с человеком я постепенно привыкаю и мне терпимо выполнять свои ритуалы в присутствии другого.

8. Ты сталкивалась с недопонимаем со стороны родителей/друзей, коллег по работе? Как бы ты объяснила, что такое ОКР незнакомому человеку?

Да, сталкивалась. Никак бы не объяснила, не вижу в этом смысла. Я считаю, что это действительно очень трудно объяснить. Иногда я называю ОКР что-то вроде очень острой формы перфекционизма.

9. Как твое заболевание отразилось на учебе и последующем трудоустройстве? Что было самое сложное?

На учебе отразилось тем, что я очень много времени и сил тратила на подготовку домашних заданий, что я стала опаздывать на уроки, а потом на пары. На трудоустройство ОКР так же повлияло опозданиями, и когда я работала продавцом, то возникали изматывающие ритуалы и навязчивые мысли о том, как правильно расставлять товар. Самое сложное было объяснить кому-то, что со мной происходит.

10. Какие есть способы преодолеть ОКР и выйти в ремиссию? Какие ты пробовала? И какие на твой взгляд являются самыми эффективными?

Мне очень помогла работа над собой. Моё ОКР это лишь одна из проблем. На самом деле его я стараюсь рассматривать в комплексе. Поэтому могу сказать, что до того как впервые в жизни выйти в ремиссию по ОКР я прошла: группы для созависимых, медикаментозную терапию, гештальт-терапию и КПТ. (Когнитивно-поведеченскую терапию).
И вот тогда я впервые оказалась в ремиссии. Мне трудно однозначно сказать, что конкретно помогло выйти в ремиссию по ОКР. У меня такое ощущение, что не будь хоть одного из вышеперечисленных компонентов, ремиссия не состоялась бы.

11. Я читал о том, сипмтомы ОКР сильно отражаются на психологическом состоянии людей, страдающих вплоть до того, что некоторым людям приходилось мыть руки слишком много раз.Это так или просто миф бытующий в нашем обществе?

Это действительно так. Многим приходилось мыть руки так часто, что кожа начинала сильно шелушится. У меня есть одно из проявлений ОКР это дерматиломания.
И я прекрасно понимаю, что чувствуют люди, когда хотят остановиться и понимают бессмысленность своих действий и то, что это принесет вред для кожи и выглядеть будет неэстетично, но остановиться не могут. Перед тем как у ОКРщика возникает навязчивое желание мыть руки, раздирать кожу, считать что-то, его накрывает невыносимый приступ тревоги. И для того, чтобы хоть как-то облегчить это состояние мы выполняем ритуалы. В моменты раздирания своей кожи я чувствую тягу, отчаяние, безысходность, раздражение, удовольствие. А после чувствую злость, вину, жалость к себе.

12. Какие планы на будущее?

Я планирую продолжать выздоравливать разными способами. Я принимаю своё заболевание как хроническое и понимаю, что необходимо учитывать свой диагноз при любых обстоятельствах.

13. Чтобы ты пожелала, рекомендовала людям с ОКР, (5 лайфхаков)

Относится к себе бережно с заботой и любовью — это, на мой взгляд, основа выздоровления. И вот 5 личных лайфхаков, чтобы ужиться с ОКР:
1) Рефлексия. ОКР — это тревожное расстройство. Тревога — эмоция будущего. В настоящем моменте тревоги нет. Если мы учимся находиться в моменте здесь и сейчас, то учимся замечать наши чувства, причинно-следственную связь тех или иных вещей, понимать, что конкретно вызвало тревогу и не убегать от неё, а исследовать. Если страшно одному можно это делать с помощью надёжного друга или психотерапевта.
2) Учиться критически оценивать свои мысли. Действительно ли если я помою голову, потерев её 2 раза на затылке, а не 3, то она будет грязная? Так ли это? А может проверить? Ищите рациональность в навязчивых мыслях. В них как правило своя особенная рациональность, которая не имеет ничего общего с реальностью, а имеет общее с нашим внутренним страхом (чаще всего страхом покинутости, одиночества).
3) Позволяйте мыслям быть. Вот идут эти мысли и идут. Просто ничего не делайте, наблюдайте за ними. Просто наблюдайте. Как бы со стороны. Не нужно бежать и судорожно выполнять ритуалы. Просто наблюдайте. Да, возникнет напряжение. Однако с каждым разом переносить это напряжение будет всё легче и легче.
4) Позволяйте себе всё. Если ОКР говорит: так нельзя! Я часто отвечаю: а мне можно! А вот мне можно поставить эту вещь на ту полку на которую я хочу, а не на которую требует ОКР, надеть ту, кофту которую я хочу, даже если я её по «правилам» ОКР сегодня надеть не могу и так далее.
5) «Лучшее — враг хорошего», «Сделанное — лучше идеального». Позволяйте себе делать что-либо чуть-чуть неидеально. Протереть стол не 3 раза, а 2, умыться не 5 раз, а 4, оставить непротертым кусочек пола и так далее. Вы увидите, что от этого Ваш мир не рухнет и ничего страшного с вами не произойдет.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован.